3 Consejos para Mejorar tu Estado de Ánimo

Si realmente entendiéramos la relación entre nuestra alimentación y nuestro estado de ánimo, pensaríamos lo que comemos dos veces. 
 
Cuando descubres lo bien que puedes sentirte comiendo ciertos alimentos, el juego cambia. La alimentación deja de ser una “dieta que empiezo el lunes” para convertirse en un estilo de vida.

La gran mayoría de las personas busca mejorar sus hábitos alimenticios para verse mejor - pero para mí, desde hace varios años, se trata de sentirme mejor.  Los cambios físicos se convirtieron en un efecto secundario.

Recomiendo alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo porque lo he vivido y visto en mi misma, y sé lo importante que es sentirte bien, para continuar con tu ejercicio, y plan alimenticio. Fue hasta que cambie este paradigma, que pude cambiar mi salud.
 

Si te sientes cansado, triste, sin ánimos y sin inspiración, lograr tus metas sera un proceso difícil y aburrido. Y no tiene por qué ser así. Todo se trata de crear combinaciones balanceadas de todo lo que nuestro cuerpo y sobre todo, lo que nuestro cerebro, necesita para funcionar de la mejor manera. 

En lugar de empezar la “dieta el lunes” te propongo comenzar a consumir estos alimentos durante la semana. Puedes seguir comiendo lo mismo que comías antes, pero debes incluir estos alimentos diariamente.

Si quieres ver increíbles resultados; te recomiendo combinarlo con cuatro días de ejercicio.

1) Grasa

Aunque sea la palabra más temida en el mundo de las dietas, la grasa de buena calidad y las grasas con proteínas son fundamentales, ya que nos hacen sentir satisfechos y nutren nuestro cerebro. 
Algunos ejemplos son: pescados altos en grasas de buena calidad (como salmón), aguacate, nueces, semillas, chía, cacao, almendras, etc.


2) Alimentos ricos en triptófano

Una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu alimentación, es comprar carnes, huevos, lácteos y proteínas animales de buena calidad, de preferencia de libre pastoreo u orgánico.
Así puedes obtener de tu alimentación este valioso aminoácido esencial, que está directamente ligado con sentirnos mejor.

3) Alimentos Antiinflamatorios

En especial aceite de oliva de buena calidad, verduras de color amarillo (pimientos, calabacín, elote, lima, etc) y todo tipo de hojas verdes (arugula, espinaca, berros, lechuga, etc). 


Recomendaciones basadas en un estudio reciente por Harvard School of Public Health. HSPH




Escrito por Mónica Valverde @monicavalverde_

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