5 maneras de obtener más energía

Cuando te sientes cansado, desvelado o sin energía es mucho más difícil llevar buenos hábitos. La falta de energía nos lleva a tomar decisiones que nos otorgan resultados inmediatos más no duraderos.

 

Cuando nos sentimos sin energía, tomamos decisiones precipitadas que nos dan un efecto de  “energía inmediata”; como tomar refrescos, bebidas con cafeína o alimentos altos en azúcar. 

 

Y aunque esta parezca la mejor solución al momento, estos no son los mejores hábitos para romper el círculo vicioso del cansancio y la energía. 

 

La falta de sueño y el cansancio están relacionados con el aumento de peso. 



Las razones de sentirnos cansados son muchas; por factores de estrés, por mala alimentación, por falta de sueño o sueño interrumpido, por cambios hormonales, entre todas opciones.

Estos son algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a sentirte más energizado y estable durante los días de cansancio. 


Las 5 maneras para obtener más energía son: 

 

No empieces el dia con cafeína 

Suena difícil cuando comienzas un día desvelado o cansado, pero si tu primera decisión al despertar es tomar un café grande, es probable que continúes el resto del día queriendo consumir azúcar, carbohidratos simples y más cafeína.

Básicamente en un círculo adictivo de energía inmediata y de cansancio crónico. 

En lugar de tomar el café, te recomiendo comenzar con un té de jengibre, menta, matcha  o chai. 

No es que el café sea malo, solo se recomienda consumirlo dos horas después de que despiertes, en lugar de inmediatamente. (a menos que estés realizando un ayuno intermitente).



Oxigena tu cuerpo; muévete un poco

Si tu cuerpo está cansado, que mejor que oxigenarlo, renovar el aire y activar la circulación.

Cuando estamos con pila baja, lo último que queremos es hacer ejercicio o salir a caminar, pero es un gran consejo: si sientes que no puedes terminar el día, sal a caminar.

Te recomiendo dar una caminata relajante por la naturaleza, puede ser afuera de tu oficina o trabajo. Si prefieres algo dentro de casa, puedes hacer tres saludos al sol (estiramientos de yoga) que son geniales para activar circulación.


Entre más cansado estés, más fresco come

El cuerpo te jugará una trampa de supervivencia cuando estés desvelado, te va a pedir energía inmediata en forma de alimento, te pedirá esa comida que más rápido otorgará pila al cuerpo, aunque no sea necesariamente la mejor opción.

Si estás desvelado y cansado, tu cuerpo se irá directamente sobre una dona de chocolate, aunque tengas toda la fruta fresca enfrente y disponible.

El problema es que, al igual que con la cafeína, esto solo te dará un rato temporal de energía y después te pedirá más y más durante el resto del día.


Multivitaminate con alimentos

Lo que tu cuerpo realmente quiere es regresar a la homeostasis, al balance interno adecuado que necesita para funcionar.

Y mientras no logre reponer las vitaminas y minerales necesarios, te va a pedir mucha comida y tendrás antojos.

Si estás desvelado o no dormiste bien, probablemente tengas antojos de bebidas azucaradas frías que repongan algunos electrolitos e hidraten, pero si no tomas buenas decisiones alimenticias, puedes terminar sintiéndote aún más cansado.

Mi propuesta es que tomes mejor jugos, licuados o comidas muy altas en vitaminas, para que ayudes al cuerpo a recuperarse.


Veinte minutos de un hábito reparador

Este último consejo es realmente un lujo hoy en día, pero si tienes la oportunidad de tomar una pequeña siesta después de comer o antes de regresar al trabajo, sería una gran manera de reponer un poco a tu cuerpo y mejorar los niveles de estrés. 

Una siesta de veinte minutos ayuda a reducir niveles de estrés y de azúcar en sangre.

Si no logras dormirte también puedes recostarte y meditar por este mismo periodo de tiempo.


Algunos alimentos que contribuyen en pequeñas cantidades para aumentar la energía son: 



Todas las frutas frescas (por su contenido de carbohidratos), los frutos secos, las semillas como almendras,  el cacao y sus derivados (como barras de chocolate), el café, té verde y matcha. 



Sentirte con energía durante el día viene del resultado de varios hábitos tanto nutricionales como de estilo de vida.

Cuéntanos en los comentarios si tienes algún otro consejo para sentirte con más energía durante el día.


 

 

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